Si el glúteo «se apaga» de repente, caminar, correr, subir escaleras, sostener la pelvis, o incluso mantenerte erguida, sería un caos.
Ya llevamos unos días de 2026 y ya han pasado por FIMED bastantes pacientes con molestia en cadera, rodillas, espalda, y uno de los grupos musculares más protagonistas ha sido la musculatura glútea.
Mi objetivo de este 2026 es que entendáis por qué el glúteo es tan importante para LA VIDA. Y chicas… siendo mujeres cobra mucha más importancia. Porque, imagino que le tenéis cariño a vuestra cadera y vuestras piernas ¿verdad?. Pues vamos a empezar a entender un poco todo esto.
¿Por qué es tan importante para la vida?
El glúteo, NO es un músculo, sino que es un grupo de muscular compuesto por TRES músculos.
- Glúteo mayor : Os va a proporcionar potencia, extensión de cadera, subir cuestas, levantarte de una silla.
- Glúteo medio : Estabilidad de pelvis, control de la rodilla, prevención de lesiones.
- Glúteo menor: Control fino del movimiento y apoyo en la cadera.
Sin unos glúteos FUNCIONALES:
- Caminamos peor.
- Corremos peor
- Nos lesionamos más
- Y el suelo pélvico y abdomen, también SUFREN.
Por eso quiero hacerte una pregunta… ¿entrenas glúteo?
Te escucho desde lejos decir que sí, y me alegro de escucharlo, porque ¡¡más te vale entrenarlo!! Y seguro que estás pensando, “CLARO, SI HAGO SENTADILLAS, LO TRABAJO”. Pero, ¿es suficiente con las sentillas?
Quizá te ha pasado, que vas al gimnasio “entrenas” glúteo (o eso piensas) y aún así, no trabajan ambos glúteos iguales, corres y te lesionas una y otra vez…
¿Qué está pasando aquí?
Este es uno de los errores que más veo en consulta. Muchas mujeres:
- Hacen sentadillas
- Peso muerto
- Zancadas
Y creen que están trabajando bien, pero el glúteo apenas se activa.
¿Por qué pasa esto? Porque estos ejercicios no activan el glúteo por sí solos. Necesitan
técnica, control y conciencia corporal.
Cuando la técnica no es buena, ocurre lo siguiente:
- El CUÁDRICEPS se lleva casi todo el protagonismo.
- La espalda baja compensa.
- La PELVIS pierdes estabilidad.
- El glúteo “se esconde” y no “participa”.
Por lo tanto, ten en cuenta que SENTADILLA NO ES SINÓNIMO DE GLÚTEO FUERTE.
- Rodillas que se meten para dentro
- Pérdida de control de cadera
- Falta de empuje desde atrás
Y si el glúteo no se activa bien:
- No protege la rodilla
- No estabiliza la pelvis
- No te prepara para correr
Y a esto le sumamos la pandemia silenciosa del glúteo “apagado”. No, no penséis que estoy loca, llevo años teniendo esta sensación y tengo miedo de que cada vez vaya a más. Vivimos una realidad que no se puede ignorar
- Muchos trabajos sedentarios, que nos hacen estar muuuuchas horas sentadas.
- Poco movimiento real en la mayor parte del día.
- Poco trabajo de fuerza de glúteo.
Y esto tiene una consecuencia súper directa : EL GLÚTEO SE INHIBE.
Y el problema viene después, cuando pretendemos pedirle al glúteo que rinda al máximo, por ejemplo, nos vamos a correr, sin haberlo activado antes. De la silla, a correr muchos kilómetros, sin pasar por tenerlo fuerte y por activarlo.
Pero TRANQUILA, no te agobies. Que todo tiene solución en esta vida.
¿Por dónde puedes empezar? Te voy a dejar unos pequeños consejos para que empieces a meter glúteo en tu rutina, por si estás con algo de molestia, o directamente, estás lesionada. Y sobre todo, para que lo tengas en cuenta porque ya sabes que el glúteo se trabaja ¡PARA LA VIDA!
- Primero prioriza el control y luego ve aumento carga. No te obsesiones con el peso que puedas superar con tu glúteo, PARA y piensa si cuando haces el ejercicio, lo que activas es el glúteo o no..
- Activa tu glúteo antes de salir a correr. Activar , movilidad… mímalo.
- Trabajos monopodales, importantes pero vuelve la técnica y la activación a tener más importancia, mucho más que el peso.
- Abdomen y suelo pélvico, son los mejores amigos de este grupo muscular. Para que lo tengáis en cuenta… Ya hablaremos de estos en la próxima newslatter.
Sabías que:
- El glúteo es uno de los músculos más grandes y potentes del cuerpo .
- En mujeres suele estar más inhibido por factores hormonales y estructurales.
- Puedes estar “grande” visualmente, y no funciona nada bien.
- Un glúteo débil, obliga a otros músculos a trabajar más. Lesión asegurada.
Pd: El glúteo y la rodilla es un triangulo inseparable. Si el glúteo no controla la cadera, y la rodilla paga la factura. ¿Te sientes identificada?
Espero que hayas aprendido, que si te has sentido identificada, todo tiene solución. Empieza a mimar tu glúteo y ya sabes que si necesitas, estaré encantada de ayudarte.
Y antes de acabar, quiero daros las gracias por estar por aquí, aprendiendo conmigo.
Este año viene un proyectazo para nosotras , las mujeres, que os va a gustar mucho, espero pronto poder daros más info, porque quiero que seáis protagonistas en él. ¡Qué ganas!
Os espero por FIMED. Hemos venido con ganas de este 2026 con FIMED 2.0
Nuevos colores, nuevas metas y nuevos enfoques. La salud, siempre equilibrio. Alimentación, deporte, y salud mental, como parte central para cuidarla.
Ah!! Atentas, que empezamos con entrenamiento por nuestro centro. ¿Te unes?
Graciaaaaaaas chicas. Sois las mejores! Contadme si queréis que hable de algo por la próxima newsletter.