Cuidarte es el mejor regalo

¡Hola amig@!, soy Aroa, fisioterapeuta y creadora de FIMED y FIMEDSALUD.
Llevo años acompañando a mujeres (y también a muchos hombres) en su salud digestiva, suelo pélvico, rendimiento y bienestar general. Trabajo cada día con personas que quieren vivir con menos dolor, moverse mejor y entender su cuerpo sin complicarse.

¿Por qué empiezo esta newsletter?
Porque en consulta alguna vez me lo habéis dicho:
“Ojalá pudiera tener tus consejos resumidos para el día a día.”

Y aquí está.
Un espacio sencillo, práctico y honesto donde compartirte:

• nutrición fácil,
• podología útil,
• fisioterapia de verdad,
• y contenido que mejore tu salud sin extremos ni agobios.

Bienvenida a esta primera edición de FIMEDSALUD.
Ojalá te aporte algo bueno hoy.

Entramos en el último mes del año, DICIEMBRE. Para nosotros ha sido un año cargado de cosas bonitas, de nuevos servicios y de muchas caras nuevas que han decidido darnos su mano para que les ayudemos. Hemos recargado pilas para venir con nuevas sorpresas en 2026. Y ya os aseguro que vienen cambios, MUUUCHOS CAMBIOS (no os asustéis que son para bien siempre).

Estas semanas vienen cargadas de comidas, reuniones, prisas y algún que otro exceso. Por eso, desde FIMEDSALUD queremos regalarte algo más valioso que cualquier detalle material: información clara, práctica y útil para cuidar tu salud.

En esta edición especial encontrarás:

✨ Nutrición, ¿Hambre o saciedad?
✨ Podología. Tus pies hablan con este frío: Sabañones y Pies secos
✨ 5 mitos sobre la fisioterapia que os desmontamos.
✨ Nuestras promociones especiales de Navidad
✨ Y algún regalito que os dejamos al final.

🥑 1. Nutrición: ¿HAMBRE O SACIEDAD? ¿Sigo las sensaciones?

Profesional: Nuria García

Seguro que lo has escuchado muchas veces, pero esta afirmación hay que cogerla con pinzas y tener en cuenta el contexto de la persona, porque a veces pueden verse alteradas, tanto en personas que han estado toda la vida con dietas estrictas o deportistas en plena época de competiciones, y si nos quedamos “cortos”… ¡OJO DEPORTISTAS! con alto volumen de entrenamiento, puede afectar a:

✨Menos energía

✨No mejora el rendimiento

✨Más riesgo de lesiones

✨Irritabilidad

Siempre hay que tener en cuenta el contexto del paciente. Hay que tener cuidado con estas sensaciones, porque en ocasiones no son 100% fiables.

Nuestro objetivo en consulta es

• Educar a la persona
• Enseñarle cuáles son sus necesidades
• Familiarizarlos con sus sensaciones de hambre y saciedad.

¿Os ha jugado una mala pasada esta sensación de hambre en vuestro día a día?

Y ya sabemos que la navidad viene cargado de mesas llenas como si no hubiéramos comido en todo el año. Os dejamos estos consejos:

• No llegues en ayunas al evento, por la necesidad de comer más.
• Empieza siempre por vegetales o caldos.
• Puedes usar “digestivos” naturales como: Infusiones, té de jengibre, agua caliente con limón y jengibre.
• Alterna bebidas alcohólicas con agua. Intenta no mezclar.
• Prioriza proteína en el plato
• Camina 10-15 minutos después de comer.
• Al día siguiente, escucha tu cuerpo. Compensa con hábitos, no con castigarte a NO COMER.

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👣 2. Podología: Tus pies hablan con este frío. Sabañones y pies secos.

Profesional: Anna Mocholí

Cuando bajan las temperaturas, nuestros pies son de las primeras zonas en sufrirlo. Dos problemas muy frecuentes son los sabañones y la sequedad extrema en talones, planta y dedos.

¿Qué son los sabañones y por qué aparecen?

Los sabañones (o perniosis) son una reacción inflamatoria de los pequeños vasos sangúineos del pies ante el frío y la humedad.

No son “mala circulación” sin más; son una vasoconstricción excesiva seguida de una dilatación brusca que daña la piel.

Consejos:

• Evitar el frío.
• No friccionar la zona.
• Cremas vasodilatadoras o antiinflamatorias específicas (pautadas según caso).
• Control de lesiones abiertas para evitar infección.
• En casos recurrentes: estudio vascular y exploración biomecánica (el apoyo altera la microcirculación local).

El frío y la calefacción también pueden hacer que tus pies estén muy secos y con grietas dolorosas.
El frío + suelos secos + calefacción hacen que los pies pierdan hidratación rápido.
Resultado: talones agrietados, pie áspero, descamación y picor.

Cómo cuidarlos:

• Hidratación diaria con crema de urea (10–20%).
• Si hay grietas profundas, usa urea al 30% durante 7–10 días.
• Calcetines de algodón después de ponerte la crema (efecto oclusivo suave).
• Evita duchas muy calientes y largas (resecan más).

Tus pies te sostienen cada día. Este invierno, dales el cuidado que se merecen. Unos pies sanos, son la base de un cuerpo en equilibrio.

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🦴 3. Fisioterapia: 5 mitos que hemos escuchado durante este 2025.

• Si hay dolor hay lesión: NO SIEMPRE. El dolor es una señal de protección, no una detección de daño. En ocasiones el tejido está bien, pero el sistema nervioso está alterado.
• El reposo absoluto ayuda a recuperarte: El movimiento progresivo y el ejercicio guiado y pautado, acelera la recuperación. Estar quiero demasiado tiempo retrasa la cicatrización y favorece la atrofia muscular y rigidez articular.
• Los crujidos, “recolocan” huesos: Ese sonido que se escucha, es gas dentro de la articulación, no huesos fuera de su sitio. Puede aliviar por efecto neurológico a corto plazo, pero NO recoloca nada.
• La fisioterapia sólo sirve cuando ya tienes dolor: Previene lesiones y mejora el rendimiento. NO esperes a estar lesionado para cuidarte.
• El fisio sólo da masajes: La fisioterapia combina educación, ejercicio , terapia manual y trabajo activo. El masaje puede ayudar, pero es una parte muy pequeña del tratamiento.

¿Alguna la has pensado o la has dicho?

Pon un fisio en tu vida, mucho más que para un masaje.

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Si has llegado hasta aquí, tenemos 3 cositas que contarte, y algún regalito que ofrecerte.

1. Nuestras promociones navideñas
   • Bono de 3 sesiones de fisioterapia: Porque sentirte bien NO es un lujo. Es una NECESIDAD –
     Precio: 129 euros
   • Biomecánica del corredor + plantillas personalizadas: Analizar la técnica de carrera y diseñar plantillas a medida personalizadas, para ayudarte a rendir mejor y a evitar lesiones-
     Precio: 200 euros
   • Empieza a correr de 0: Un plan para iniciarte en el running desde 0. Sin lesiones. Con una base sólida –
     Precio: 85 euros
   • Bono 2 sesiones de nutrición: Un acompañamiento practico y guiado para mejorar tu alimentación y construir una base saludable –
     Precio: 100 euros

ESTA NAVIDAD NO HAY MEJOR REGALO QUE LA SALUD

2. Tenemos gratis una rutina de movilidad y ejercicios para el dolor lumbar. Bueno.. y también para que entiendas un poquito esos dolores lumbares constantes que no consigues eliminar.
   ¿La quieres? Escríbenos a clinicafimed@gmail.com y es toda tuya.
3. Recetario navideño:

Hemos creado un recetario para darte ideas saludables y bien ricas en estas fechas de tanto y tanto comer. Puedes solicitárnoslo por tan sólo 1 euro. Pero invertir unos minutitos para leernos tiene premio y te vamos a dejar aquí una de las recetas que podrás encontrar en él.

Además, tenemos una cesta navideña para que el 2026 empieces cuidándote pero de verdad, sin excusas. Con tu papeleta por 2 euros puedes conseguir:

• Esterilla gimnasio
• Toalla gimnasio
• Botella gimnasio
• Fitball pequeña
• Pelota para relajar tus pies
• Kit de Gomas pequeñas y grandes
• Foam Roller
• Dados de ejercicio
• Descuento en todos los servicios FIMED: Nutrición, Psicología, Entrenamiento Personal, Podología Y Fisioterapia.